Szybka kolacja – przydatne informacje i łatwe propozycje

Omawiając poszczególne składowe diet dużo uwagi przykłada się do posiłków, które się na nie składają – ich częstotliwości, składowi czy wartości energetycznej. Wiele w tym aspekcie poświęca się pierwszemu posiłkowi, jakim jest śniadanie. Oczywiście jest on niezwykle istotny, o czym wspominaliśmy już w jednym z naszych poprzednich artykułów. Jednak istotną kwestią dla naszego zdrowia i samopoczucia jest nie tylko fakt jak rozpoczynamy nasz żywieniowy dzień, ale również jak go kończymy W dzisiejszym wpisie przyjrzymy się, dlaczego i co powinniśmy jeść w ramach naszego ostatniego posiłku, kiedy powinniśmy go spożywać oraz zdradzimy kilka sposobów, aby kolacja była szybka i zdrowa.

Dlaczego powinniśmy jeść kolację?

Kolacja stanowi jeden z trzech głównych posiłków, obok śniadania i obiadu. Powinna być ona ostatnim naszym posiłkiem w ciągu dnia. W raz z nią dostarczamy ostatniej porcji makroskładników oraz innych elementów niezbędnych dla naszego zdrowia. Ponadto stanowi ona niezmiernie istotny element w walce z wieczornym i nocnym podjadaniem, które często stanowi gwóźdź do trumny naszych dietetycznych wysiłków. Dzięki jej świadomemu spożywaniu możemy ułatwić sobie zasypianie i uchronić się przed dodatkowymi kilogramami.

Ile kcal powinna mieć kolacja?

Cóż, w tej sytuacji sprawa zależy w znacznej mierze od indywidualnej sytuacji. Czynnikami decydującymi są oczywiście nasze zapotrzebowanie energetyczne oraz ilość kalorii, które zdążyliśmy już przyswoić w ciągu całego dnia. Ogólnie rzecz ujmując powinna stanowić ona ok. 20% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Co powinno się składać na szybką kolację?

Kolacja powinna składać się przede wszystkim z odpowiednich produktów. Powinny być one bogate zarówno w łatwostrawne białko, jaki i w węglowodany złożone oraz w warzywa. Taka kompozycja składników zapewni nam wszystkie niezbędne składniki oraz uczucie sytości przez długi czas.

Kiedy najpóźniej powinniśmy jeść kolację?

Moment, w którym powinniśmy zjeść nasz ostatni posiłek zależy głównie od tego, kiedy planujemy położyć się spać. Najbardziej sprawdzoną metodą jest zjedzenie kolacji na 3 godziny przed udaniem się na spoczynek. Zatem nie należy trzymać się sztywno ram godzinowych, ponieważ jeśli zjemy nasz posiłek przed 18:00, a położymy się północy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy zasypiać z uczuciem głodu.

Szybka kolacja – zdrowa i ciekawa propozycja

W przypadku, gdy nie mamy za bardzo czasu na przygotowanie posiłku, ponieważ trwa nasz ulubiony serial, jesteśmy gdzieś na mieście czy z jakiegoś innego powodu spokojnie możecie sięgnąć po naszego Yousha. Zawiera on wszystkie składniki, których potrzebuje organizm zarówno w tej, jak i każdej innej porze dnia. Poza tym, że jest on niezwykle pożywny i smaczny, jest on również bardzo łatwy i szybki w przygotowaniu. Stanowi on zatem świetne rozwiązanie, gdy chodzi nam po głowie zdrowa, szybka kolacja. Więcej informacji o Youshu znajdziecie tutaj, a link do sklepu tutaj.

Szybka kolacja – nasze propozycje

Jeśli czas goni, a głód zaskoczy przychodzimy z kilkoma przepisami, które mogą stanąć naprzeciw waszym oczekiwaniom. Oczywiście wymienione przepisy możecie stosować nie tylko na kolacje, ale też i chociażby między posiłkami lub kiedy najdzie was zwyczajnie ochota. Oto więc i one!

Pyszna kremowa zupa o smaku dyni z imbirem:

Wariant I

• 1,5 miarki Yoush dynia + imbir
• 400 ml jogurtu naturalnego
• 40 ml mleka naturalnego
• świeża natka pietruszki

Wariant II

• pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej
• 1 miarka Yoush dynia + imbir
• 300 ml mleka owsianego
• płatki migdałów
• bazylia/kiełki dla ozdoby

Życzymy smacznego!

Interesują Cię inne tematy?

Zapraszamy do zapoznania się z resztą wpisów na naszym blogu!