Zmiana nawyków żywieniowych – praktyczne wskazówki, fakty i mity

Ile czasu potrzeba na zmianę nawyków?

Z naszego poprzedniego artykułu wiesz już, czym są nawyki i jakie trudności możesz napotkać w procesie ich zmiany. Ale wiesz też, że to właśnie one są kluczem do sukcesu w trwaniu w postanowieniach i realizacji nowych celów.
Poznajmy teraz powszechne opinie dotyczące czasu, który potrzebujemy na zmianę nawyków.

Powszechne jest stwierdzenie, że do zmiany nawyku potrzebujemy 21 dni.
To MIT!
Takie błędne założenie najprawdopodobniej wywodzi się z badań amerykańskiego chirurga plastycznego M. Maltza, który zaobserwował, że pacjenci potrzebowali średnio 21 dni, aby przyzwyczaić się do swojego zmienionego wygląd. Nie ma to jednak żadnego przełożenia na zmianę naszych nawyków związanych z żywieniem.

Każdy rok, w którym towarzyszy nam nawyk wymaga miesiąca pracy nad jego modyfikacją.
To także MIT!

Najistotniejszą zmienną wpływającą na czas automatyzacji danego zachowania jest stopień jego złożoności. Innymi słowy: im bardziej złożony jest nawyk/zachowanie, tym więcej czasu potrzeba na jego automatyzację.
To PRAWDA!

Nie da się określić średniego czasu potrzebnego na zmianę nawyków. To zawsze pozostaje kwestią indywidualną. Pewne jest to, że im więcej rzeczy chcemy modyfikować w tym samym czasie, tym większe prawdopodobieństwo porażki. Jeśli narzucisz sobie nierealne zadania do wykonania – to nie wytrwasz długo w ich realizacji.

Nie ma większego sensu postanawiać sobie, że już od teraz będziesz samodzielnie przygotowywać wszystkie potrawy i to głównie sałatki, jeść 5 razy dziennie, pić 2,5 litra wody trenować 3 razy w tygodniu, biegać w weekend, nie pić ani kropli alkoholu, czytać 1 książkę tygodniowo i chodzić spać 2 godziny wcześniej.
Takie zadania tylko dla osób z nadprzyrodzonymi mocami, jeśli do nich należysz – szczerze zazdrościmy!:)

Dlaczego zmiana nawyków nam nie wychodzi?

Życie przyzwyczaiło nas do tego, aby przykładać ogromną wagę do rezultatów. W pracy wymaga się od nas byśmy dowozili wyniki, osiągali targety, kończyli projekty i przekraczali postawione przed nami cele. Ale czy w zmianie nawyków żywieniowych to również dobra metoda?

Główną przyczyną porażki, poza narzuceniem sobie nierealnych postanowień, jest podejście zero- jedynkowe. Dołujemy się i frustrujemy gdy raz pozwolimy sobie na coś, czego mieliśmy już więcej nie jeść. Gdy nie wstaliśmy na trening, który sobie zaplanowaliśmy, gdy zamiast 10 przebiegliśmy 5 km. Te małe potknięcia często odbieramy jako porażki, które dodatkowo obniżają poziom naszego zadowolenia, podczas gdy to determinacja i ciągłość procesu daje nam stały poziom satysfakcji!

Warto zwrócić uwagę, że zachowanie nastawione na szybkie osiąganie założonych rezultatów prowadzi do myślenia bardzo krótkoterminowego. Do maja schudnę „x” kg, zbuduję mięśnie do czerwca. I co wtedy? Będziemy szczęśliwi? Czy raczej osiągniemy krótką satysfakcję? A co później? Powrót do starych przyzwyczajeń?

Zwróćcie uwagę że skupienie się na celu, który „ma dać” nam radość to również podejście zero- jedynkowe. Natomiast czerpanie radości z procesu, w którym jesteśmy może trwać nieustannie.

Jak zmienić swoje nawyki na stałe – praktyczne wskazówki.

→ Zacznij od modyfikacji jednej rzeczy zamiast zmieniać wszystko na raz. Gdy ta jedna stanie się już prosta, rutynowa, dołóż kolejną.
Np. Nie stawiaj sobie za cel ćwiczyć 1,5h trzy razy w tygodniu, jeśli do tej pory nie uprawiałeś/aś sportu wcale. Zacznij od jednego razu luz 2 razy po 30 minut. Gdy przyzwyczaisz się do takiego trybu, będzie Ci łatwiej dodać kolejny trening.
Nie zapomnij jednak o posiłku po treningu, który Cię świetnie zregeneruje i nie obciąży twojego organizmu zaraz po ćwiczeniach, które wykonałeś dla swojego zdrowia! Takim idealnym przed i potreningowym posiłkiem jest Yoush.

→ Nie wywracaj swojego jadłospisu do góry nogami, jeśli jesteś osobą początkującą w tym temacie.
Np. Jeśli jesteś przyzwyczajony/a do jedzenia 2 razy dziennie i omijania śniadania, wątpliwym jest, że z powodzeniem zaczniesz od razu jeść 5 posiłków dziennie. Na początku po prostu dołóż jeden posiłek do swojej diety i codziennie rano jedz śniadanie.
Tu z pomocą przychodzi Ci Yoush. Nie będziesz musiał/a dodatkowo zastanawiać się nad tym co zjesz i dodatkowo oszczędzisz czas na przygotowanie konwencjonalnego posiłku.

→ Jeśli do tej pory nie robiłeś/aś zakupów i nie jesteś przyzwyczajony do codziennego gotowania, to nie zakładaj, że od kolejnego dnia będziesz przygotowywać wszystkie posiłki samodzielnie. Zacznij np. od robienia zakupów 😊, lub przygotowywania śniadania.
Jednym z pomysłów na świetny lekki posiłek jest Yoush. Od razu o oszczędzasz czas na zastanawianie się nad kolejnymi pozycjami w menu.

→ Jeśli chciałaś/eś przejść na dietę roślinną, nie musisz od razu stawać się weganinem. Jeśli dopiero zaczynasz w tym temacie, twój zapał szybko minie a pomysły na kolejne posiłki szybko się wyczerpią.
Śmiało możesz zacząć od wprowadzania jednego/dwóch posiłków wyłącznie roślinnych do swojego codziennego menu. Skorzystaj z Yousha!  Dodaj porcję na śniadanie i już jeden posiłek pełnowartościowych roślin w swojej diecie masz z głowy.

→ Chcesz zacząć pić odpowiednią ilość płynów każdego dnia, lecz do tej pory poza kawą i herbatą nie piłaś/eś nic.. Zacznij od 2-3 szklanek dziennie. Gdy się przyzwyczaisz, dodaj kolejną.
Z pomocą może przyjść Ci Yoush. Pamiętaj, że jedząc jedną porcję dostarczasz sobie 500ml płynu, to ok.25% dziennego zapotrzebowania😊.

Warto sobie pomóc!

W miarę możliwości eliminujmy dodatkowe przeszkody w procesie zmiany nawyków. Jedną z odpowiedzi na brak czasu, bądź umiejętności w przygotowaniu zdrowszych posiłków jest zastąpienie obecnych, pełnowartościowym i zbilansowanym gotowym posiłkiem, takim jak Yoush.

Jeśli jeszcze nie poznałeś jego zalet, sprawdź jak może usprawnić twoją drogę w kształtowaniu zdrowych nawyków.

Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy.

Interesują Cię inne tematy?

W miarę możliwości eliminujmy dodatkowe przeszkody w procesie zmiany nawyków. Jedną z odpowiedzi na brak czasu, bądź umiejętności w przygotowaniu zdrowszych posiłków jest zastąpienie obecnych, pełnowartościowym i zbilansowanym gotowym posiłkiem, takim jak Yoush.

Jeśli jeszcze nie poznałeś jego zalet, sprawdź jak może usprawnić twoją drogę w kształtowaniu zdrowych nawyków.

Właśnie udoskonaliliśmy nasz Zestaw Startowy! Idealny na początek nowej przygody żywieniowej. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy.